Было установлено, что когда люди заранее договорились пойти в баню, их организм начинает готовиться к процедуре парения заранее и она проходит в итоге с большей пользой для здоровья. Интересный факт, может, с ним и можно поспорить, ведь у каждого своя физиология, кто-то привык к бане с детства, а кто-то нет. Есть парильщики, которые сразу же начинают обильно потеть, а есть такие, что сидят минут десять без единой капельки пота скатившейся с носа. Последнее время в нашей стране бытует мнение, что в сауне обязательно должно быть обилие алкогольных напитков и каких-то эротических приключений. Но, пока мозг активно радуется всему вышеперечисленному, что испытывает наш организм?

Итак, давайте разберемся, как правильно париться в бане без ущерба для организма?

Начнем с азов. В каком месте парилки температура самая высокая? Конечно же, под потолком. То есть, температура воздуха в парной на уровне пола может быть совсем невысокой, а вот над полком она уже составляет от 80С+ и выше. Таким образом, если парильщик располагается сидя или стоя, то наибольшему прогреву подвергается его голова, а наименьшему – его ноги. Это неправильно. Лучше всего париться лежа, чтобы голова и все тело прогревалось равномерно. Существуют даже специальные подставки для ног в бане, которые позволяют приподнять ноги парильщика.
Непосредственно перед первым заходом в парную необходимо ополоснуться чистой теплой водой. Но! Не нужно смачивать в воде волосы, они должны быть сухими в парной – так они лучше смогут противостоять высокой температуре. Лучше всего будет прикрыть волосы, для этой цели используются шапки для бани, они реально помогают сохранить волосы в парной, кроме того, они довольно забавные!

Идем далее, когда первый подошел к своему логическому завершению (обычно он длится 3-4 минуты) , самое время отдохнуть и восстановить силы для второго захода. Перерыв может длиться 15-20 минут или немного больше. Но! Не стоит наедаться во время перерыва. Лучше вообще воздержаться от тяжелой жирной пищи перед парной. Однако на голодный желудок париться тоже не рекомендуется, здесь необходим баланс. Кстати, есть любители заложить за воротник в бане, на этот счет тоже необходимо прояснить ситуацию. Если прислушаться к мнению врачей, то употреблять спиртные напитки, особенно крепкие, во время и перед парением крайне не рекомендуется. Этому есть два простых объяснения: во-первых, алкоголь снижает порог чувствительности парильщика, который должен уметь прислушаться к собственным ощущением, что защитит его от перегрева, во-вторых, алкоголь дополнительно нагружает сердце, которое и так испытывает перегрузки, что со всех сторон нехорошо. Таким образом, умеренность – вот ответ на вопрос «как правильно париться в бане?». К тому же существуют специальные чаи и отвары для бани, которые очень полезны.
Второй заход может длиться дольше (например, 10минут), после него также нужно сделать перерыв и ополоснуться прохладной водой. Далее тело организм уже полностью готов к парилке и заходы могут повторяться несколько раз.

Как правильно париться в бане: еще несколько правил на заметку

Но, это только один из аспектов процедуры. Не все из любителей знают о том, что дышать в парилке лучше носом, тогда воздух не обжигает легкие, проходя сначала по носоглотке. Не стоит сидеть в бане на самом нижнем полке, который предназначен для ног, а также стоять на полу во время парения. Эти ошибки могут привести к тепловому удару. Не стоит из последних сил сидеть в парной, пытаясь доказать свое превосходство, если только вы не профессиональный парильщик. Такое «преодоление себя» может привести к плачевным последствиям. Поэтому, если человек чувствует в парной сильный дискомфорт, то ему лучше просто воздержаться от дальнейших заходов и проверить свое здоровье. Кстати сказать. Есть люди, которым баня и вовсе противопоказана. В каких случаях лучше отказаться от бани и сауны?

Какие же противопоказания баня имеет для людей с различными заболеваниями?

Во-первых, противопоказана баня людям с респираторными заболеваниями. Во-вторых, с заболеваниями кожи тоже лучше в парилку не соваться (особенно, если парильщик рискует при этом заразить друзей, они этому вряд ли обрадуются). Также парилку не стоит посещать людям с вегетососудистыми заболеваниями, заболеваниями сердца. При общей слабости, простудных заболеваниях, а также после очень интенсивных физических нагрузок от парной лучше воздержаться. Организму нужно давать восстановиться, лучше всего ходить в баню, когда все органы и системы находятся в тонусе и у парильщика отличное настроение.

Основным способом ухода за кожей в сауне, безусловно, является нанесение различных масок для кожи. Лидирующий продукт, используемый для масок в сауне – это, безусловно, мёд. Принято считать, что наилучший вариант для приготовления масок для тела это липовый мёд, причём максимальное воздействие на кожу оказывает именно свежий мёд, собранный, как правило, в июле-августе.

Кроме мёда популярностью пользуются такие продукты как кефир, творог, молоко, даже шоколад и арбузы! Для начала разберём наиболее часто используемые и традиционные рецепты приготовления масок для тела, используемые в сауне.

Антицеллюлитная маска.

Нам понадобится: Небольшой пучок петрушки, около 200 грамм мёда (желательно липового).
Готовим маску: Берём петрушку, измельчаем ножом, добавляем мёд и интенсивно перемешиваем. Вот и всё. Вперед, в сауну! В прогретой сауне наносим маску тонким слоем наиболее проблемные участки кожи на теле и наслаждаемся минут 10-15, затем смываем тёплой водой.

Маска для улучшения цвета кожи.

Берём всё те же 200 грамм липового мёда, смешиваем со столовой ложкой творога и такой же ложкой сметаны, и начинаем взбивать, пока не получим нечто похожее на крем. Все, маска готова! Технология нанесения в сауне – та же.

Отшелушивающая маска для тела.

Нам понадобится: Пол стакана обычной поваренной соли, стакан сметаны и 1 банан (желательно переспевший). Способ приготовления: Ингредиенты смешиваются в пиале, в очерёдности: сметана, растёртый банан, соль. Не стоит усердствовать в интенсивности перемешивания компонентов, смысл в том, чтобы соль не растворилась.
Способ нанесения: Наносить такую маску нужно массирующими движениями на всё тело, избегая особенно чувствительных зон. Не стоит оставлять маску на теле более чем на 25 минут.

Также стоит помнить, что прежде чем идти в сауну, не будет лишним принять душ. Во-первых, эта процедура стимулирует лучшее потовыделение, а значит и лучший эффект очищения организма, а во-вторых, пользы от процедур нанесения масок для тела будет гораздо больше.

Обратите внимание, что не стоит использовать маски для тела в сауне, в случае если у вас: аллергия на один или несколько продуктов, входящих в состав маски, кожное заболевание в период обострения. В этих случаях использовании масок может повлечь результат, абсолютно противоположный ожидаемому.

В общем и целом, если у вас нет предпосылок к аллергическим реакциям организма на определённые продукты и на сауну, и вы хотите выглядеть ещё лучше, то омолаживающие маски для тела, нанесённые в сауне – это именно то, что поможет вам замечательно выглядеть, быть всегда в тонусе, прекрасно себя чувствовать и радовать себя любимую!

Еще Гален и Авиценна включали баню в комплекс процедур по борьбе с ожирением. Для охваченной пороками Римской Империи эта тема была весьма актуальна. Авиценна разработал стройную систему, в которой бане и физическим упражнениям уделялось важное место, а Гален добивался замечательных результатов, назначая разжиревшим патрициям лишь баню и умеренный труд в саду.

Основные правила для желающих сбросить лишний вес – посещение бани натощак

Баня должна быть сухой, т.е. это должна быть финская сауна, а не русская парная. Это обусловлено тем, что во влажной парной организм с трудом теряет влагу, она не испаряется, а стекает по телу, препятствуя и без того затрудненному процессу потоотделения. После посещения сауны не следует есть, можно только выпить потогонный чай. Если самочувствие после сауны нормальное, рекомендуется сделать легкие физические упражнения.

Заходить в парную следует на 5, максимум 10 минут. Потеря веса за одно посещение сауны не должна превышать полукилограмма. Перед заходом в парилку разогрейте тело под теплым или горячим душем. Первый заход в парилку должен быть кратковременным, а температура в парной – умеренной.  При долгом сидении в парной при слишком высоких температурах эффект будет минимальным, а нагрузка на сердце чрезмерной. Для лучшего потоотделения в парилке лучше лежать, это позволит телу потерять наибольшее количество воды, а физическая нагрузка на организм будет минимальной. Не забывайте, что потоотделение продолжается и некоторое время после выхода из парной.
Когда интенсивность потоотделения упадет, тело нужно натереть солью или пивом, хорошо подействует и обливание теплой соленой водой.

Перед вторым заходом в сауну следует мелкими глотками выпить стакан горячего чая или отвара. Это может быть отвар из липы и малины, или земляничный настой. После питья стоит принять горячую ванну, выпить еще несколько глотков горячего чая и уже тогда идти в парную. И ни в коем случае не пейте холодную воду или прохладительные напитки (а уж тем более пиво) – они прекращают потоотделение.
Так же противопоказан при сбросе веса холодный душ, холодный бассейн  и любые резкие перепады температур. Вообще, любые холодные процедуры после сауны способствуют повышению веса, а не его потере.
Банные процедуры рекомендуется сочетать с массажом. Это не только способствует быстрой потере лишнего веса, но и придает эластичность коже.

Сразу оговоримся, что банную процедуру можно рекомендовать лишь людям со второй и первой стадиями ожирения, когда еще не возникли необратимые изменения в организме и сердечно сосудистой системе. Но и больным с третьей стадией ожирения можно назначать баню и легкие физические упражнения.

Несколько полезных советов:

• Не стремитесь сбросить за одно посещение сауны слишком большой вес. Конечно, это возможно. И три, и четыре, и даже 5 килограммов… Но уже при сбросе трех килограммов нагрузка на организм столь велика, что у человека резко ухудшается самочувствие и снижается работоспособность. Человек становится вялым и раздражительным. Возможны проблемы с сердцем.
• В пищу обязательно употребляйте горькие лекарственные травы, они нормализуют обмен веществ. Никогда не следует пить во время еды, лучше, если вы сделаете это заранее, минут за сорок или за час.
• В день посещения бани откажитесь от соленых и копченых продуктов – соль в организме задерживает воду и препятствует потоотделению.
• Постарайтесь не пользоваться сильными мочегонными средствами. Они выводят из организма полезные минеральные соли.

Есть место, где зимой тепло и приятно. Это совсем не солнечный Таиланд, как вы могли подумать. Это - сауна.
Строго говоря, сауна - это не баня, а горячая суховоздушная ванна. Отсутствие пара - ее коренное отличие от всех других бань. Есть и другие конструкции, температура и особый характер воздействия на организм. Считается, что сауна 1) наименее утомительна, 2) особенно полезна благодаря удачному сочетанию температуры и влажности воздуха (температура высокая, влажность низкая). В сауне, по сравнению с парной, легче дышится (это важно для гипертоников и «сердечников»).
С каждым глотком горячего воздуха улучшается наше кровообращение и оживают слизистые оболочки дыхательных путей. Сильный разогрев тела расширяет сосуды кожи и активизирует обмен веществ. В итоге сауна помогает вывести накопившиеся в организме шлаки, тонизирует, восстанавливает нарушенные биоритмы и успокаивает. Финны утверждают: «В сауне проходит гнев». Кстати, есть ситуации, когда сауна не только приятна, но и просто необходима:
● повышенное кровяное давление I и II ст.;
● предрасположенность к сосудистым спазмам;
● хронические бронхиты, фарингиты и ларингиты;
● нарушения иммунитета (простудные заболевания, ОРЗ);
● нервно-психические и физические перегрузки.

Сауна. Инструкция.

Если мы намерены взять от сауны все, - не торопимся.
В нашем распоряжении должно быть минимум два часа.
● Сначала принимаем теплый душ: коже больше понравится, если мы будем потеть «чистым», а не «грязным» потом.
● Войдя в сауну, не забираемся сразу на самый верх. Запоминаем: разница температур верхней и нижней полок целых 60 градусов. Чтобы 1) не перегреть голову (это, кстати не редкость), 2) не пересушить волосы, надеваем шерстяную шапочку.
● Примерно через 8-10 минут покидаем свое теплое местечко и делаем паузу для «промежуточного охлаждения», как говорят врачи. Холодное обливание, душ с понижающейся температурой, прохладная ванна или бассейн (подойдет все).
● Теперь потогонный чай. Мы должны помочь сауне вывести из нашего организма максимальное количество вредных веществ вместе с потом. Рецепт: черный и зеленый чай, зверобой, липовый цвет, хвощ полевой, брусничный и малиновый лист, сухие ягоды (малина, брусника). Берем всего по столовой ложке и заливаем литром кипятка. Настаиваем 20 минут. Самые предусмотрительные из нас готовят чай заранее и держат в термосе.
● Опять идем в сауну. В этот раз уже на 15 минут. Теперь можно забраться сразу на вторую или третью полку. Главное - не переусердствовать. Обычно на самом верху температура воздуха 95 градусов.
● Если вы предпочитаете на полке не сидеть, а лежать, то за одну-две минуты перед выходом из сауны все-таки сядьте: так вы подготовите сосуды и сердце к вертикальному положению тела. И, значит, не испортите впечатление от приятного процесса неприятным головокружением.
● Учитываем, что во второй раз нагрузка была более интенсивной. Поэтому, выйдя из сауны, снижаем температуру тела постепенно: минут пять сидим в предбаннике и только потом ныряем под душ или в бассейн.
● Если есть такая возможность, не отказываем себе в удовольствии накрыться пледом и отдохнуть полчаса на диванчике или в кресле. Получая удовольствие, заодно восполняем потерянную в сауне жидкость: пьем чай, на этот раз витаминный. Рецепт: завариваем смесь из черного чая, мелиссы, ягод или листьев черной смородины, плодов шиповника, мяты и сухофруктов. Сухофрукты еще и едим, чтобы восстановить утраченные с потом микроэлементы.
● Помним, что безвылазно сидеть в сауне по 30-40 минут или повторять по 5-6 заходов вредно. Сауна и без того достаточно серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Если вы новичок, тем более не проводите азартных экспериментов и не бросайтесь сразу после горячей суховоздушной ванны в прорубь или в снег.

Сауна. Противопоказания.

Сауна абсолютно противопоказана тем из нас, кто страдает:
● недостаточностью кровообращения;
● тяжелой гипертонией;
● хроническим пиелонефритом;
● гиперфункцией щитовидной железы;
● эпилепсией.
Воздерживаемся от сауны во время гриппа, ОРЗ и при высокой температуре. Не ходим туда, если обострился гепатит, панкреатит, холецистит. Забываем про нее после инфаркта и в том случае, если в легких идет активный туберкулезный процесс.
Сауна. Нюансы.
● Чтобы кожа не пересыхала, регулируем влажность воздуха в сауне, поливая водой камни печи. При этом смотрим на настенный термометр. Чем выше температура, тем меньше поливаем камни: горячий пар может обжечь кожу.
● Если хотим защитить отдельные участки тела (например, ноги при варикозной болезни), оборачиваем их влажным полотенцем.
● Если у нас нет аллергии на эфирные масла, то берем их с собой в сауну. Добавленные в воду, которой поливают камни, они усиливают оздоровительный эффект. Тем, кого преследуют хронические заболевания дыхательных путей, эфирные масла (эвкалиптовое, хвойное и пр.) полезны особенно.
● Не говорим после сауны: «С легким паром!». Оставляем эту присказку для русской парной.

Начнём с того, что заходить в баню или сауну следует абсолютно сухим. Благодаря этому быстро повысится потоотделение и увеличится температура тела. Сразу после захода в сауну или баню нужно приступить к распарке тела, то есть подготовить кожу к воздействию высоких температур. Распарка тела делается с помощью банных веников и расширяет поры кожи.

Окончив с распаркой, можно переходить к пропарке. В ходе пропарки кожа нагревается до определённой температуры посредством тех же самых веников. После пропарки можно переходить к третьему этапу посещения бани или сауны – припарка. Главная цель припарки – это обеспечить глубокий прогрев тканей путём прикладывания к коже банных веников, которыми нагнетается пар на заранее выбранное место.

Наконец, когда припарка будет окончена, можно переходить к растиранию. В этом случае банные веники используются в качестве мочалок, которыми слегка растирают нагретое тело. Растирание снимет напряжение мышц, возникшее из-за пропарки и припарки, а также напитает кожу полезными веществами, выделяемыми поверхностью листьев банных веников.

Напарившись в бане или сауне, не следует сразу же приступать к помывке и так называемому “окончательному потению”. Вначале нужно немного отдохнуть, а потом тщательно вымыться, не смачивая при этом головы. Вымыв тело, необходимо снова отдохнуть и выпить какой-либо прохладительный напиток, например, пиво, а затем ненадолго отправиться в парилку.

В каких случаях нельзя идти в баню?
1. если у вас есть сердечно-сосудистая недостаточность любой степени;
2. если вы страдаете туберкулезом легких, язвенной болезнью;
3. если у вас есть какие-нибудь опухоли;
4. нельзя идти беременным и маленьким детям

Допустим разрешение получено, но в баню также нельзя ходить ни на полный, ни на пустой желудок. Самое лучшее идти через 2 – 2,5 часа после еды.

Вот вы пришли. Примите сначала душ, попарьте ноги, досуха разотритесь полотенцем. Затем несколько заходов в парную с перерывами по 12-15 минут. Во время перерывов можно отдохнуть, облиться водой – теплой или холодной. По окончании – снова душ. Не забудьте сделать массаж, можно самомассаж.

В парную заходите с покрытой головой. Для этого годится и старый фетровый колпак, и шерстяная шапочка – они спасут голову от перегрева.

В парильне постойте некоторое время на полу, посидите пару минут внизу. Новичку не следует сразу забираться на полок. Чтобы лучше себя чувствовать, плесните водой в лицо, приложите руку, смоченную в холодной воде, к груди в области сердца – и для начала – выходите скорее в предбанник. Чем вы старше, тем меньше оставайтесь в парной. Отдохните, укрывшись простыней, чтобы не простудиться. Не торопитесь домой: пусть пульс стабилизируется.

Правила пользования сауной и паровой баней схожи: вначале надо принять душ, потом насухо вытереться полотенцем, покрыть голову и несколько раз заходить в парильное помещение, делая перерывы для отдыха. Многие любят прямо из горячей сауны броситься прямо под холодный душ, а если есть возможность – в бассейн или речку, озеро. Это действительно приятно и полезно – но новичкам, особенно если они не очень молоды, такие резкие перепады температур могут повредить. В бане организм и так испытывает немалую нагрузку: подвергается перегреванию, воздействию разности температур. Так что новые испытания ему ни к чему!

Новичку лучше всего посетить баню раненько утром, когда воздух суше, влажность меньше. Недаром ведь говорят: «с легким паром!». Чем суше пар, тем лучше самочувствие. Кстати, «сушить» пар можно до определенного предела. В паровой бане (русской) температура воздуха не должна превышать 70-80 градусов, относительная влажность 60-80%. В суховоздушной (сауне) соответственно 80-100 градусов и 5-15% влажности.

В данной статье вы прочитаете о том, как добиться того, чтобы пар был легким: как строить баню, когда можно и когда нельзя париться, какими должны быть веники, как поддавать в бане и как вести себя там.

После постройки бани и сооружения печи ей надо дать хорошо просохнуть, чтобы избежать трещин в кладке и разрушений. Затем провести испытание пробной топкой. Следует убедиться в хорошей тяге трубы, отсутствии трещин в кладке. Парная должна быть сухой, хорошо прогретой и чистой.

Париться в бане можно не меньше чем через час-два после еды. Не следует пить много жидкости и ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки, но не стоит идти в баню и голодным. Самая достойная трапеза перед отправлением в парную — овощной или фруктовый салаты.

После тяжелых и продолжительных физических нагрузок нужно сначала отдохнуть. В баню можно идти сразу после напряженной умственной работы.

В бане не должно быть суеты. Если не установить в парной атмосферы неторопливости, полного расслабления, нервная система не отдохнет, желаемого эффекта от посещения не будет.

Березовый или дубовый веник сначала распаривают в тазу с горячей водой, которой хорошо мыть голову. Затем в душевой или помещении для мытья ополаскиваются теплой водой, причем мочить голову и тем более мыть ее мылом категорически воспрещается. После этого входят в парную. Не спешите начинать париться. Если нагрев можно регулировать, чтобы при закрытой паровой дверце температура была около 60°С, то в течение 3-4 мин посидите, расслабившись. Затем, открыв дверцу, постепенно повышайте температуру в течение 10-20 мин. Так как температура в парной на разных уровнях неодинаковая, вначале можно посидеть или полежать на нижней скамье, затем подняться выше. Лучше лежать, так как в этом случае все тело равномерно получает одинаковое количества тепла. Ноги кладут на подставку. После того, как достаточно пропотели, следует выйти из парной, ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5 мин.

Во второй заход в парилку берите веник. Чтобы усилить жар, в хорошо нагретой бане нужно плескать на камни горячую воду небольшими порциями по 0,2-0,3 л. В хорошо прогретой и сухой бане температура от воды, выплеснутой на камни, не увеличивается, повышается только содержание пара.

Когда влажность слишком высокая, воздух становится тяжелым, затрудняется дыхание, поэтому нужно поддерживать соотношение влажности и температуры: при температуре 60-80°С влажность должна быть 20-40%. Влажный веник поднимают вверх и держат некоторое время у потолка парилки. Тело обхлестывают веником, чтобы прогреть его и усилить кровообращение. Уходя из парной для отдыха, веник берите с собой, так как он быстро вянет. Если веник пересох, окуните его в воду. Но он не должен быть чрезмерно влажным, так как брызги будут переувлажнять воздух. Чтобы не обжечь руки, надевают шерстяные рукавицы. Голову покрывают сухой шляпой или шерстяной шапочкой.

Париться лучше вдвоем. Тот, кого парят, ложится на живот, расслабившись. Веником действуют как опахалом, подавая горячий воздух на ступни ног, затем переходят к верхним частям тела, спине, пока тело не прогреется и не появятся первые капельки пота. Затем надо перевернуться на спину и повторить процедуру. При втором заходе тело можно слегка обхлестать, соизмеряя удары с температурой: чем выше температура, тем слабее удар. После парения не следует спешить выйти из парной, надо спуститься вниз и немного посидеть. Затем принимают теплый душ и охлаждаются. В парной нужно дышать открытым ртом. Число заходов в парную и продолжительность пребывания на полке зависят от самочувствия, нормально — два-три захода продолжительностью до 10 мин с интервалом 10 мин для отдыха в предбаннике, лучше лежа. Если ощущается вялость, затрудняется дыхание, появляется головокружение, учащенное сердцебиение, надо немедленно прекратить парение и выйти в предбанник.

Время орудования веником на полке при последнем заходе должно быть значительно короче, чем при первоначальном, — не больше 5 мин. При этом необходимо как следует нагреть тело, особенно если парильщик собирается плавать в холодной воде бассейна, кататься в снегу или окунуться в прорубь. При хорошо нагретом теле нет опасности простудиться, какой бы ни был мороз. В бассейне следует избегать особо резких движений: плавание должно быть спокойным. Приятное ощущение достигается также от охлаждения на холодном воздухе, но злоупотреблять этим не стоит, чтобы не простудиться. Процедура охлаждения должна быть короткой.

После охлаждения в снегу или в холодной воде надо принять душ и обсохнуть в предбаннике. Вытираться полотенцем не следует, так как это вновь вызовет выделение пота, вытирают только волосы и лицо. Не нужно одеваться до тех пор, пока не прекратится потовыделение. После охлаждения следует отдохнуть лежа на скамье предбанника в течение 10-15 мин.

После бани ощущается жажда. Утолить ее можно квасом, лимонадом, минеральной водой, соками или фруктами. Полезно выпить крепкого чаю. Следует остерегаться очень холодных напитков, холодного пива, молока. Крепкие спиртные напитки и баня — несовместимы, Тем кто хочет сбросить лишний вес, следует после бани воздержаться от употребления жидкости в течение 2 часов.

Парение в сауне и банная процедура имеют ряд особенностей. В сауне температура выше, чем в русской бане. Там можно с удовольствием находиться на полке при 100-110°С, когда влажность не превышает 10%.

В финской саунеследует выполнять следующие условия. Ограничить или исключить подачу воды на каменку. Повышение температуры в парной достигается нагревом сухого воздуха раскаленными камнями и электронагревателем, а не плесканием на них воды. От попадания воды на камни возникает чувство покалывания или жжения кожи, вызванное появлением в воздухе пара. Влажность нельзя быстро снизить, поэтому нужно покинуть парную. Чтобы повысить нагрев тела, следует подняться на верхнюю полку. Температура в хорошо натопленной сауне повышается на 20°С на каждые 50 см. Из банной процедуры в сауне следует исключить веник. В помещении парной необходимо обеспечить естественный обмен воздуха. Для обеспечения низкой влажности и смены воздуха в стене вблизи печи устраивают вентиляционное отверстие с задвижкой, через которое свежий воздух поступает в помещение.

Перед началом парения необходимо помыться под душем, обтереться насухо полотенцем, затем войти в парную. Полок может быть сильно нагрет, поэтому берут с собой полотенце или сиделку. Полотенце расстилают на полке и ложатся, подняв ноги на подставку выше головы.

В сауне интенсивное потение начинается позже, чем в русской бане, поэтому продолжительность пребывания может быть продлена до 15 мин. Оптимальное время пребывания в парной при температуре 90°С и влажности 10% — 10 мин, затем следует отдых в предбаннике в течение 10 мин. После 2-3 заходов принимают холодный душ или плавают в бассейне с холодной водой. После этого отдыхают в предбаннике лежа.

• не торопиться, наибольшее удовольствие от бани - когда можно не спеша несколько раз зайти в парилку с короткими интервалами отдыха;
• в конце - продолжительный отдых;
• избегать парения в плохом состоянии, нездоровым;
• не заходить в баню сразу после еды, а тем более нетрезвым;
• снять все украшения, часы, очки;
• не курить и меньше двигаться;
• не поливать камни во время первого захода и не усердствовать ковшиком впоследствии;
• если контраст доставляет удовольствие, в промежутках между заходами в парилку принять душ, окунуться в холодную воду или покататься в снегу;
• короткий отдых более важен, чем контраст;
• подниматься на полку ближе к потолку, чтобы сильнее прогреться, и спускаться вниз, чтобы остыть;
• остывать после бани не менее 20 мин, за это время принять душ;
• не вытираться полотенцем, воздух высушит кожу, пока остываешь.

Можно также, рябиновый, можжевеловый или липовый. В березовый или дубовый веник имеет смысл вплести ветви эвкалипта, или – пучки – крапивы, донника.

Истинные ценители русской парилки считают, что без веника в бане делать нечего. Ведь похлёстывание, поглаживание, растирание тела веником – это своеобразный массаж, который усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ, способствует открытию пор, активизирует потоотделение, вымывание из организма токсинов и шлаков, замедляет процесс старения кожи…

А аромат?! А удовольствие?! Вот что говорят профессионалы о различных банных вениках.
Березовый веник – классический, самый доступный и любимый, нежный и мягкий. После “березовой процедуры” улетучиваются все гнетущие мысли, очень легко дышится. Благодаря эфирным маслам, содержащимся в листьях, березовый веник очень полезен, тем, кто страдает бронхитом. астмой, а также незаменим он для курильщиков; кроме того, баня с березовым веником помогает при болях в мышцах и суставах, способствует релаксации после физических нагрузок, ускоряет заживление ранок и ссадин.

Еще один популярный веник – дубовый. Это – “инструмент” бывалых парильщиков и настоящих мужчин: мощный и достаточно жесткий веник. Его не стоит использовать людям с нежной, чувствительной и склонной к раздражению кожей. Зато дубовый веник сослужит хорошую службу обладателям жирной кожи: сделает ее матовой и упругой. Аромат дуба успокаивает нервную систему, снимает стресс, нормализует давление.

Липовый веник – лучший лекарь при простуде и головной боли. Он стимулирует работу почек, усиливает потоотделение; оказывает успокаивающее, жаропонижающее, ранозаживляющее действие. Некоторые знатоки полагают, что липовый веник нежнее и мягче березового. Массаж липовым веником - процедура щадящая и ласковая.

Хвойный веник (пихтовый, еловый, можжевеловый) – это, как разъясняют специалисты, удовольствие для любителей экстремальной бани. Если кожа чувствительная – от такой колючей “метелки” лучше отказаться. Хвойный веник стимулирует потоотделение и кровообращение, помогает справиться с болями в позвоночнике, полезен при невралгии и радикулите. Кроме этого, хвойный веник - это отличное средство профилактики респираторных заболеваний. Париться таким веником нужно аккуратно, не прилагая усилий.В отличие от всех прочих веников, хвойный запаривают в крутом кипятке.

К числу “экзотических” знатоки относят эвкалиптовый веник: он очень ароматный (исключительно богат эфирными маслами), помогает при насморке, болях в горле. Но парится им непривычно ветки слишком тонкие и гибкие (приходится тратить силы на размахивание руками), а листочки длинные. скатываются при намокании. Специалисты советуют вплетать ароматные ветки эвкалипта в березовые или дубовые веники: таким комбинированным веником и париться удобно, и целебный эффект его выше. И еще: эвкалиптовый веник очень полезен для проведения ингаляций в парной: нужно прижать веник к лицу и подышать через нос 5 минут. Кстати, для проведения таких “вениковых” ингаляций полезен и “духовитый” (как говорили раньше) веник из полыни: его хорошо использовать при хроническим бронхите, бронхиальной астмы, ревматизм, болезнях почек.

Еще один “травяной” веник – из пижмы – помогает при ушибах, ревматизме, головных болях; специалисты рекомендуют париться с веником из пижмы тем, кого есть хронические заболевания мочевого пузыря и почек.

Рябиновый веник нередко называют “утренним”, это банный атрибут тех любителей попарится, чей девиз: “Кто ходит в баню по утрам, тот поступает мудро”. Рябиновый веник обладает сильным тонизирующим действием. стимулирует умственные способности. Баня с рябиновым веником дает заряд бодрости. а вот столь ценимые многими истому и расслабление после такой бани получить не удается.

Знатоки говорят, что неплохие банные веники получаются из: веток клена, ореха, ясеня, вяза, молодых побегов вишни; определенный интерес представляют также вересковые, донниковые, крапивные веники (кстати, в любые “традиционные” “банные букеты” очень полезно вплетать пучки лекарственных, прямоароматических трав - для пущей пользы).

Ну, и последнее. Большинство любителей русской бани полагают, что запаривая любой сухой веник (за исключением хвойного), ни в коем случае. нельзя опускать его в кипяток: веник окунают только в горячую или очень теплую воду. Свежезаготовленный веник вообще не запаривают.